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Fuerza
Mejorar músculo y capacidad para cargar.
Ejercicio y osteoporosis · Madrid
Muévete con seguridad.Gana fuerza y confianza.
Un programa individual para trabajar fuerza, equilibrio, postura y capacidad funcional según tu riesgo y antecedentes.
ValoraciónRiesgo y antecedentes
FuerzaMúsculo y función
EquilibrioPrevención de caídas
ProgresiónCarga bien dosificada
Qué trabajamos
Entrenar para proteger movimiento y autonomía.
Elegimos ejercicios según densidad ósea, fracturas previas, equilibrio y capacidad actual.
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Equilibrio
Reducir factores asociados a caídas.
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Postura
Trabajar control y estabilidad del tronco.
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Impacto adaptado
Introducir carga ósea solo cuando procede.
Cómo actuamos
Un proceso claro, de la valoración al seguimiento.
Cada fase determina la siguiente y puede reajustarse.
1
ConocerHistoria
Diagnóstico, fracturas y medicación.
2
MedirValoración
Fuerza, equilibrio y movimiento.
3
PlanificarPrograma
Carga y ejercicios seleccionados.
4
EvolucionarProgresión
Revisamos respuesta y seguridad.
Trabajo profesional
La seguridad determina el programa.
Adaptamos el ejercicio a los antecedentes y coordinamos cuando existen fracturas, dolor o indicaciones clínicas.
Qué necesitamos conocer
- Diagnóstico y densitometrías disponibles.
- Fracturas, dolor y riesgo de caída.
- Indicaciones médicas o de fisioterapia.
Seguridad primero
Evitamos movimientos o cargas no adecuados para tu situación y progresamos solo con buena técnica y tolerancia.
Formatos de seguimiento
La frecuencia se decide según tu caso.
La valoración indica qué opción encaja mejor.
Importante: Con osteoporosis o fracturas previas es recomendable consultar al profesional sanitario antes de iniciar un programa.
Preguntas frecuentes
Lo que conviene saber antes de empezar.
¿Puedo entrenar con osteoporosis?
Sí, con un programa adaptado. La fuerza y el equilibrio suelen formar parte del trabajo recomendado.
¿Hay ejercicios que debo evitar?
Depende de tu situación. Las flexiones profundas de columna, giros potentes o impactos pueden no ser adecuados en algunos casos.
¿Se puede mejorar el equilibrio?
Sí. Se entrena de forma específica y progresiva junto con fuerza y coordinación.
¿Necesito densitometría?
No siempre para la primera conversación, pero cualquier informe disponible ayuda a individualizar.
Información general alineada con International Osteoporosis Foundation. La indicación individual depende de la valoración profesional.
Primer paso
Cuéntanos tu situación y valoramos cómo ayudarte.
La primera conversación sirve para orientarte y elegir el punto de partida.