La pretemporada no es una transición, es una oportunidad

Cuando hablamos de pretemporada, muchas personas piensan en unas pocas semanas destinadas a «ponerse en forma» antes de comenzar la competición. Sin embargo, desde una perspectiva científica y de preparación física moderna, esta visión se queda muy corta.

La pretemporada no debería entenderse como un simple periodo de transición entre el descanso y la competición. Por el contrario, constituye la principal oportunidad del año para desarrollar las capacidades físicas que sostendrán el rendimiento deportivo y reducirán el riesgo de lesión durante toda la temporada.

En Lift4Life defendemos una idea clara:

La pretemporada es el momento de construir. La temporada es el momento de expresar y mantener lo construido.

Durante la temporada, las exigencias técnicas y competitivas limitan la posibilidad de generar grandes mejoras físicas. Por eso, lo que no se construye en pretemporada difícilmente se podrá desarrollar después.

¿Qué es realmente una pretemporada?

La pretemporada es la fase inicial del ciclo de entrenamiento cuyo objetivo es preparar al deportista para las demandas físicas, fisiológicas y mecánicas de la competición.

Sus objetivos principales son:

• Mejorar la fuerza.
• Desarrollar masa muscular cuando sea necesario.
• Aumentar la potencia.
• Reducir asimetrías.
• Mejorar la tolerancia a la carga.
• Reducir el riesgo de lesión.
• Construir una base física sólida.

No se trata de “volver a estar en forma”, sino de construir un nivel superior al punto de partida.

La fuerza: la base del rendimiento y la prevención de lesiones

La fuerza es una de las capacidades físicas con mayor transferencia al rendimiento deportivo.

Mayores niveles de fuerza se asocian con:

• Mejor velocidad.
• Mayor capacidad de salto.
• Mejor aceleración y frenado.
• Mayor eficiencia en cambios de dirección.
• Menor riesgo de lesión.
• Mayor tolerancia a la carga.

La fuerza no es una cualidad más.

Es la base sobre la que se construye el rendimiento.

Como muestran múltiples investigaciones en ciencias del deporte (Suchomel et al., 2016), mejorar la fuerza influye directamente sobre prácticamente todas las capacidades atléticas.

Masa muscular: una base estructural clave

La masa muscular no es un objetivo estético, es un factor de rendimiento.

Un mayor desarrollo muscular permite:

• Producir más fuerza.
• Generar más potencia.
• Soportar mejor las cargas del deporte.
• Proteger estructuras frente a lesiones.

En muchos deportistas, especialmente en deportes de contacto o alta demanda neuromuscular, la pretemporada es el momento clave para construir esta base estructural que marcará el rendimiento durante toda la temporada.

El precio de no preparar correctamente una temporada

Cada año vemos deportistas que llegan a la competición sin una preparación adecuada.

Las consecuencias más habituales son:

• Lesiones evitables.
• Desequilibrios no detectados.
• Fatiga temprana.
• Bajo rendimiento.
• Estancamiento deportivo.

La mayoría de estos problemas no aparecen de golpe.

Son el resultado de no haber construido una base sólida antes de competir.

Evaluar antes de entrenar

En Lift4Life entendemos que:

No se puede individualizar aquello que no se mide.

Antes de diseñar cualquier programa realizamos una evaluación completa para conocer el punto de partida real del deportista.

Analizamos:

• Fuerza.
• Asimetrías.
• Potencia.
• Composición corporal.
• Estado neuromuscular.
• Respuesta al esfuerzo.

Para ello utilizamos herramientas de evaluación utilizadas en alto rendimiento como VALD, encoder lineal ADR, My Jump 2, antropometría ISAK y medición de lactato.

Detectar asimetrías antes de que aparezca la lesión

Muchas lesiones no son “accidentales”.

Son el resultado de desequilibrios previos no detectados.

Asimetrías en fuerza, control o capacidad de producción de fuerza pueden aumentar el riesgo de lesión y limitar el rendimiento.

Detectarlas a tiempo permite intervenir antes de que se conviertan en un problema.

Nuestro objetivo no es solo mejorar el rendimiento, sino construir deportistas más resistentes y eficientes.

La pretemporada en niños y adolescentes

La pretemporada no es exclusiva del alto rendimiento.

En etapas de crecimiento es aún más importante.

Una buena evaluación permite:

• Detectar desequilibrios.
• Mejorar patrones de movimiento.
• Reducir lesiones por sobreuso.
• Adaptar el entrenamiento al desarrollo del deportista.

El entrenamiento de fuerza bien supervisado es seguro y altamente beneficioso en jóvenes deportistas, mejorando tanto el rendimiento como la salud a largo plazo.

¿Quieres empezar la temporada con una ventaja real?

En Lift4Life realizamos evaluaciones completas y programas de entrenamiento individualizados para optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesión.

Referencias científicas

• Suchomel, T. J., Nimphius, S., & Stone, M. H. (2016). The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 46(10), 1419–1449. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0486-0
• Comfort, P., Haff, G. G., Suchomel, T. J., Soriano, M. A., Pierce, K. C., Hornsby, W. G., Haff, E. E., Sommerfield, L. M., Chavda, S., Morris, S. J., Fry, A. C., & Stone, M. H. (2023). National Strength and Conditioning Association Position Statement on Weightlifting for Sports Performance. Journal of strength and conditioning research, 37(6), 1163–1190. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004476
• Schoenfeld B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of strength and conditioning research, 24(10), 2857–2872. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e840f3
• Stricker, P. R., Faigenbaum, A. D., McCambridge, T. M., & COUNCIL ON SPORTS MEDICINE AND FITNESS (2020). Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics, 145(6), e20201011. https://doi.org/10.1542/peds.2020-1011
• Guan, Y., Bredin, S. S. D., Taunton, J., Jiang, Q., Wu, N., & Warburton, D. E. R. (2022). Association between Inter-Limb Asymmetries in Lower-Limb Functional Performance and Sport Injury: A Systematic Review of Prospective Cohort Studies. Journal of clinical medicine, 11(2), 360. https://doi.org/10.3390/jcm11020360

Realizado por: Álvaro Gallego