🔄 El Secreto del Progreso: Sobrecarga Progresiva

Uno de los errores más comunes en el entrenamiento es hacer siempre lo mismo. Si no aumentas el estímulo, tu cuerpo no tiene razón para cambiar. Aquí entra en juego el principio de sobrecarga progresiva: la clave para ganar fuerza, músculo y resistencia de forma constante.

⚖️ ¿Qué es la Sobrecarga Progresiva?

Es el proceso de aumentar gradualmente el estímulo de entrenamiento para que el cuerpo siga adaptándose. Sin sobrecarga, no hay progreso. Con el tiempo, los músculos se vuelven más eficientes y necesitas desafiarlos con nuevos estímulos.

Esto puede lograrse de varias formas:

• Aumentar el peso que levantas
• Realizar más repeticiones o series
• Disminuir los descansos entre series
• Mejorar la técnica o el rango de movimiento
• Incrementar la frecuencia de entrenamiento semanal

📊 Beneficios de Aplicar Sobrecarga Progresiva

✅ Mejora continua: Cada sesión es una oportunidad para avanzar
✅ Evita estancamientos: Rompe la meseta y sigue evolucionando
✅ Mayor motivación: Ver resultados constantes refuerza el compromiso
✅ Estimula todos los sistemas: Muscular, nervioso y cardiovascular

🏋️‍♂️ Cómo Empezar a Aplicarla en tus Entrenamientos

1. Registra tu progreso (peso, repeticiones, tiempos, sensaciones)
2. Aumenta sutilmente los parámetros cada semana o cada 2 semanas
3. Escucha tu cuerpo y evita el exceso: más no siempre es mejor
4. Programa tu entrenamiento con ciclos de carga y descarga
5. Consulta con un profesional si tienes dudas sobre cómo avanzar

📊 Ejemplo Práctico

Supongamos que haces 3 series de 10 repeticiones de sentadillas con 40 kg.

• Semana 1: 3×10 con 40 kg
• Semana 2: 3×12 con 40 kg
• Semana 3: 3×10 con 42,5 kg
• Semana 4: 4×10 con 42,5 kg

Cada cambio estimula nuevos avances.

¡¡¡CUIDADO!!! Esto no es aplicable en todas las personas ni en todas las semanas, esto es solo un ejemplo muy muy genérico. La sobrecarga progresiva dependerá también de otros factores como el descanso, alimentación… Consulta a un profesional del ejercicio físico (CCAFD) antes de comenzar a entrenar. En LIFT4LIFE todos nuestros entrenadores son graduados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

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