🏋️‍♂️ La técnica lo es todo

Los ejercicios básicos como la sentadilla, el peso muerto y el press de banca son pilares fundamentales en cualquier programa de fuerza o rendimiento. Pero mal ejecutados, pueden estancarte o incluso lesionarte.

A continuación, te mostramos los errores más comunes y cómo corregirlos.

💪 Sentadillas: más que bajar y subir

Errores comunes:

• Rodillas colapsan hacia adentro
• Curvatura excesiva en la espalda baja
• Talones se despegan del suelo

Soluciones:

• Piensa en «empujar el suelo con los pies»
• Usa una caja o banco como referencia para profundidad
• Mejora la movilidad de tobillos y caderas

💪 Peso muerto: potencia con técnica

Errores comunes:

• Espalda redondeada al iniciar el movimiento
• Tirar con los brazos en lugar de con las piernas y la cadera
• La barra se aleja del cuerpo

Soluciones:

• Activa dorsales: imagina que «doblas la barra»
• Mantén la barra pegada a las piernas todo el tiempo
• Ajusta la altura inicial con bloques si es necesario

🏋️ Press de banca: no todo es fuerza de pecho

Errores comunes:

• Codos muy abiertos (en forma de T)
• Falta de retracción escapular
• Despegue de los pies del suelo

Soluciones:

• Codos a unos 45º respecto al torso
• Junta las escápulas y empuja el banco con la espalda
• Planta los pies firmemente y genera tensión corporal

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