SÍNDROME CRUZADO SUPERIOR (SCS), ¿QUÉ ES?

 

El Síndrome Cruzado Superior (SCS) es un desbalance muscular caracterizado por una postura alterada, especialmente en la región superior del cuerpo. Suele manifestarse en una posición de cabeza adelantada, hombros redondeados y una curvatura exagerada en la parte alta de la espalda (hipercifosis torácica o más conocida como chepa). Este patrón postural se relaciona con la actividad y tensión muscular desequilibrada entre los músculos del pecho, cuello y espalda superior.

Principales características del SCS

• Postura de cabeza adelantada: La cabeza se encuentra proyectada hacia adelante.
• Hombros redondeados: Los hombros tienden a estar en una posición anterior o “caída”.
• Hipercifosis torácica: La parte alta de la columna tiende a estar más curvada.

Músculos involucrados

El SCS implica una relación de desequilibrio entre los músculos que están tensos y los que están inhibidos o debilitados. Esto forma un “cruce” o “X” en la región superior del cuerpo.

1. Músculos que tienden a estar tensos (acortados):
   • Músculos del pecho: principalmente el pectoral mayor y el pectoral menor.
   • Músculos del cuello y la parte posterior del cuello: trapecio superior, elevador de la escápula y esternocleidomastoideo.
2. Músculos que tienden a estar débiles (inhibidos):
   • Músculos de la espalda alta: principalmente el trapecio medio y trapecio inferior.
   • Músculos profundos del cuello: flexores profundos del cuello (como los músculos largos del cuello y de la cabeza).

Causas del Síndrome Cruzado Superior

1. Postura inadecuada prolongada: Una causa común es la postura prolongada con la cabeza hacia adelante, como ocurre al usar computadoras, dispositivos móviles o estar mucho tiempo sentado.
2. Desbalance muscular y falta de ejercicios correctivos: Una rutina de ejercicio desequilibrada, con poco énfasis en fortalecer la espalda superior y los flexores profundos del cuello, puede agravar el SCS.
3. Estrés y tensión emocional: Esto puede intensificar la tensión en los músculos del cuello y hombros.
4. Movimientos repetitivos: Actividades que impliquen movimientos repetitivos del brazo o posiciones que sobrecarguen ciertos grupos musculares.

Síntomas comunes

• Dolor en el cuello, hombros y parte alta de la espalda.
• Rigidez y sensación de tensión en el cuello y los hombros.
• Cefaleas tensionales o dolores de cabeza.
• Fatiga muscular en la región del cuello y espalda.
• Restricción en el rango de movimiento de los hombros y el cuello.

Tratamiento y corrección

1. Fortalecimiento de músculos inhibidos: Ejercicios para fortalecer el trapecio medio e inferior, así como los flexores profundos del cuello.
2. Estiramiento de músculos acortados: Estiramientos del pectoral mayor y menor, trapecio superior y esternocleidomastoideo.
3. Ejercicios posturales: Actividades como el chin tuck (para reeducar la posición de la cabeza) y pull-aparts de banda elástica para mejorar la postura.
4. Terapia manual y fisioterapia: Técnicas de liberación miofascial, masajes terapéuticos y movilización de la columna para aliviar tensiones y mejorar la movilidad.

ALFONSO LÓPEZ
Preparador Físico