Relación entre entrenamiento y sistema inmune: ¿puede el ejercicio protegerte de enfermedades?
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💡 Mucho más que ganar músculo
Cuando pensamos en entrenamiento, solemos enfocarnos en estética, fuerza o rendimiento. Pero hay un beneficio igual de importante: el impacto positivo en tu sistema inmunológico.
🏋️♂️ Ejercicio moderado = sistema inmune más fuerte
Estudios demuestran que una actividad física regular y moderada puede:
- Aumentar la circulación de células inmunes
- Mejorar la vigilancia inmunitaria
- Disminuir la inflamación crónica
- Favorecer la recuperación y el sueño reparador
Todo esto contribuye a una mayor resistencia frente a infecciones.
❌ Pero… el exceso también debilita
Entrenar demasiado o sin descanso puede tener el efecto contrario:
- Elevar el cortisol crónicamente
- Disminuir las defensas
- Generar inflamación y sobrecarga sistémica
Equilibrio es la palabra clave. El cuerpo necesita tanto estímulo como recuperación.
💤 Sueño, alimentación y micronutrientes
El entrenamiento es solo una pieza del rompecabezas. El sistema inmune también necesita:
- Dormir bien (7-9 horas por noche)
- Ingerir suficientes vitaminas y minerales
- Manejar el estrés de forma activa
Nutrientes como la vitamina D, el magnesio o la vitamina C son esenciales para una respuesta inmune adecuada.
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