El entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo, conocido como BFR por sus siglas en inglés (Blood Flow Restriction), es una innovadora técnica que combina ejercicios de baja intensidad con la aplicación de bandas o manguitos que restringen parcialmente el flujo sanguíneo en las extremidades. Este método permite alcanzar resultados similares a los entrenamientos de alta intensidad utilizando cargas mucho menores (20-40% del 1RM, aproximadamente), lo que lo hace ideal para diversas poblaciones y objetivos.

¿Cómo funciona el BFR?

1. Restricción del flujo sanguíneo: Se colocan bandas o manguitos en brazos o piernas, aplicando una presión que limita el retorno venoso mientras permite el flujo arterial hacia el músculo.
2. Ejercicio de baja intensidad: Los entrenamientos suelen realizarse con cargas ligeras, entre el 20-30% de la repetición máxima (1RM), o incluso con ejercicios de peso corporal.
3. Efectos fisiológicos:
   • Acumulación de metabolitos como el lactato, que estimulan el crecimiento muscular.
   • Activación de fibras musculares rápidas, generalmente reclutadas en ejercicios de alta intensidad.
   • Producción aumentada de hormonas anabólicas, como la hormona del crecimiento.

Beneficios del BFR

1. Aumento de masa muscular y fuerza:

• Permite incrementar la hipertrofia y la fuerza utilizando cargas ligeras.
• Es especialmente útil para quienes no pueden tolerar entrenamientos de alta intensidad, como personas en rehabilitación o adultos mayores.

2. Rehabilitación y recuperación:

• Ayuda a prevenir la atrofia muscular tras cirugías o lesiones.
• Mejora la fuerza y funcionalidad en condiciones de movilidad limitada (por ejemplo, tras cirugías de ligamento cruzado anterior o reemplazos articulares).

3. Mejora de la salud metabólica:

• Incrementa la resistencia muscular y optimiza el flujo sanguíneo periférico.
• Se ha utilizado en personas con enfermedades metabólicas o cardiovasculares bajo supervisión médica.

4. Aplicaciones en deportistas:

• Permite mantener la fuerza y masa muscular durante periodos de descarga o lesión.
• Favorece la recuperación muscular tras entrenamientos intensos.

5. Beneficios para personas mayores:

• Es una herramienta segura y eficaz para combatir la sarcopenia (pérdida de masa muscular relacionada con la edad).
• Mejora la funcionalidad y calidad de vida, con un riesgo reducido de lesiones.
• Útil en personas que sufren de osteoporosis, osteopenia, osteoartritis u osteoartrosis, permitiendo un aumento de la masa muscular y mejora del hueso utilizando cargas ligeras (20-40% del 1RM).

Consideraciones importantes

• Supervisión profesional: Es esencial que el BFR sea aplicado por un profesional capacitado para garantizar su seguridad y efectividad.
• Contraindicaciones:
  • No es adecuado para personas con antecedentes de trombosis, hipertensión descontrolada, enfermedades cardiovasculares graves o problemas de coagulación.
  • Siempre consulta con un profesional del ejercicio físico antes de implementar esta técnica.
• Monitoreo constante: Se debe vigilar la tolerancia del individuo, evitando sensaciones de entumecimiento, dolor excesivo o malestar fuera de lo normal.

     

ALFONSO LÓPEZ
Preparador Físico