La osteoporosis es una enfermedad ósea que se caracteriza por una disminución de la densidad mineral ósea, lo que debilita los huesos y los hace más propensos a fracturas. Esta condición es conocida como la “enfermedad silenciosa” porque a menudo no presenta síntomas hasta que ocurre una fractura. Es especialmente común en mujeres posmenopáusicas, aunque también puede afectar a hombres y personas más jóvenes.

La osteoporosis cada vez es una patología más prevalente en la sociedad debido a su mayor diagnóstico pero también el exacerbado aumento proviene de los hábitos de vida insalubres que acontecen en nuestras sociedades y es por eso que cada vez aparece esta patología en personas más jóvenes. Esto nos lleva a tratar esta patología haciendo principal conocimiento al paciente de todos los cambios que debe producir en su día a día más allá del tradicional “muévete y toma calcio”.

En Lift4Life desde hace muchos años llevando estudiando este problema y tratándolo con unos resultados espectaculares que nos llenan de emoción ya que es un paso hacia la normalidad de la persona y la creencia en el proceso que llevamos a cabo.

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Hemos enumerado 7 puntos importantes que afectan a este estado óseo:

1. Estilo de Vida Sedentario

• Menor actividad física: En las últimas décadas, ha aumentado el tiempo que las personas, especialmente los jóvenes, pasan sentados debido a trabajos de oficina, uso excesivo de dispositivos electrónicos y entretenimiento digital. La falta de ejercicio reduce la estimulación necesaria para mantener la densidad ósea. (1).
• Menos exposición al sol: Pasar más tiempo en interiores limita la exposición a la luz solar, lo que es crucial para la producción de vitamina D, un nutriente esencial para la salud ósea.

2. Dieta Inadecuada

• Dietas bajas en calcio y vitamina D: Las dietas modernas a menudo carecen de calcio y vitamina D, debido al bajo consumo de lácteos y alimentos fortificados. Además, el aumento en la ingesta de alimentos procesados, ricos en sodio y azúcar, puede afectar negativamente la salud ósea.
• Bajos niveles de K2 y Magnesio: La vitamina K2 juega un papel crucial en la activación de la osteocalcina, una proteína que ayuda a fijar el calcio en la matriz ósea. Sin suficiente K2, el calcio puede depositarse en las arterias en lugar de los huesos, aumentando el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Además, la K2 ayuda a regular el equilibrio de calcio en el cuerpo, asegurando que el calcio consumido se utilice correctamente para fortalecer los huesos.
• El magnesio es un mineral necesario para la formación de cristales óseos y la regulación del metabolismo del calcio. Aproximadamente el 60% del magnesio corporal se almacena en los huesos. La deficiencia de magnesio puede alterar la estructura cristalina del hueso y disminuir los niveles de parathormona, una hormona que regula los niveles de calcio, lo que resulta en un mayor riesgo de osteoporosis. (8).

Es por ello que ante el deficit de estos nutrientes, el beneficio que tiene sobre la salud ósea y el desconocimiento del paciente, nosotros hemos creado nuestra TIENDA con los productos necesarios para ser lo más EFICIENTES posibles en nuestras propuestas de intevención. OBTÉN AQUÍ TU VITAMINA D, K2 Y MAGNESIO.

• Dietas extremas y trastornos alimenticios: Las dietas de moda que eliminan grupos de alimentos esenciales y los trastornos alimenticios como la anorexia y la bulimia pueden llevar a una reducción en la ingesta de nutrientes esenciales para los huesos. (2).

3. Problemas de Salud y Medicamentos

• Uso de corticosteroides: El uso prolongado de corticosteroides, que se recetan para tratar diversas condiciones como el asma o enfermedades autoinmunes, puede debilitar los huesos. (3).
• Enfermedades crónicas: Algunas enfermedades crónicas como la diabetes tipo 1, enfermedades del intestino o trastornos hormonales pueden afectar la absorción de nutrientes y el metabolismo óseo.
• Deficiencias hormonales: Trastornos hormonales, como el hipogonadismo, pueden afectar el desarrollo y mantenimiento de la masa ósea en jóvenes.

4. Estrés y Trastornos del Sueño

• Estrés crónico: El estrés crónico puede afectar la producción de hormonas, como el cortisol, que a niveles elevados, puede causar la pérdida de masa ósea. (4).
• Falta de sueño: La falta de sueño afecta la salud en general y puede interferir con la capacidad del cuerpo para reparar y mantener los huesos.

5. Factores Genéticos y Ambientales

6. Cambios en la Pubertad y Madurez Ósea

• Retraso en la madurez ósea: Los cambios en los patrones de pubertad, como la menarquia tardía en mujeres, pueden afectar la densidad ósea, ya que el pico de masa ósea se alcanza más tarde y podría ser menor. (6).

Este es uno de los puntos donde nosotros tenemos una visión más crítica sobre el sistema sanitario ya que creemos que deberíamos tener un cribado en la etapa de perimenopausia para advertir a la mujer, sobretodo, cual es su salud ósea y poder prevenir ese estado patológico que después lleva a la persona a sufrir miedos y no realizar su día a día con total normalidad.

El diagnóstico les hace sentir un miedo que no sentían un día antes del diagnóstico. Dejemos de infundir un miedo a las personas y demos el mensaje positivo que el hueso MEJORA y la gente no se ROMPE.

7. Consumo de Sustancias Nocivas

• Tabaco y alcohol: El uso de tabaco y el consumo excesivo de alcohol, cada vez más común en edades tempranas, contribuyen a la pérdida de masa ósea. (7).
• Consumo de cafeína y bebidas energéticas: El exceso de cafeína, presente en muchas bebidas energéticas y refrescos, puede interferir con la absorción de calcio en los huesos.

Refencias bibliográficas:

1. World Health Organization. (2020). Global Action Plan on Physical Activity 2018–2030: More Active People for a Healthier World. World Health Organization.
2. Weaver, C. M., Gordon, C. M., Janz, K. F., Kalkwarf, H. J., Lappe, J. M., Lewis, R., … & Zemel, B. S. (2016). The National Osteoporosis Foundation’s position statement on peak bone mass development and lifestyle factors: a systematic review and implementation recommendations. Osteoporosis International, 27(4), 1281-1386.
3. Glucocorticoid-induced osteoporosis: an update. Endocrine, 61(1), 7-16.
4. Fink, G. (2016). Stress: Concepts, Cognition, Emotion, and Behavior. In Handbook of Stress (pp. 3-11). Academic Press.
5. Ralston, S. H., & Uitterlinden, A. G. (2010). Genetics of osteoporosis. Endocrine Reviews, 31(5), 629-662.
6. Bonjour, J. P., Chevalley, T., Ferrari, S., & Rizzoli, R. (2009). The importance and relevance of peak bone mass in the prevalence of osteoporosis. Arq Bras Endocrinol Metabol, 53(5), 615-622.
7. Wong, P. K., Christie, J. J., & Wark, J. D. (2007). The effects of smoking on bone health. Clinical Science, 113(5), 233-241.
8. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. M. (2013). Magnesium and osteoporosis: Current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022-3033.