🏋️‍♂️ No solo levantar, también controlar

Cuando pensamos en fuerza, solemos imaginar levantar peso. Pero hay otra parte igual o más importante: frenar ese peso con control. Ahí entra el entrenamiento excéntrico.

⚖️ Fase concéntrica vs. excéntrica

• Concéntrica: cuando el músculo se acorta (ej. subir en una sentadilla)
• Excéntrica: cuando el músculo se alarga mientras genera tensión (ej. bajar lentamente en una sentadilla)

Entrenar esta fase con intención aporta grandes beneficios.

📊 Beneficios del entrenamiento excéntrico

• Incremento notable de la fuerza y el control neuromuscular
• Mayor reclutamiento de fibras musculares
• Estímulo más efectivo para hipertrofia
• Mejora la capacidad de absorción de fuerzas (clave para prevención de lesiones)
• Favorece la movilidad bajo carga

⚠️ Pero cuidado: más daño muscular

La fase excéntrica genera más microrroturas musculares, lo que implica:

• Más agujetas
• Mayor necesidad de recuperación

Por eso debe implementarse de forma progresiva y con buena programación.

🏋️‍♀️ Cómo aplicarlo en tu entrenamiento

• Tempos lentos en la fase de bajada (ej. 3-5 segundos)
• Uso de sobrecarga excéntrica (con ayuda para la fase concéntrica)
• Incorporación en la readaptación de lesiones

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