Los ejercicios básicos como la sentadilla, el peso muerto y el press de banca son pilares fundamentales en cualquier programa de fuerza o rendimiento. Pero mal ejecutados, pueden estancarte o incluso lesionarte.
A continuación, te mostramos los errores más comunes y cómo corregirlos.
💪 Sentadillas: más que bajar y subir
Errores comunes:
Rodillas colapsan hacia adentro
Curvatura excesiva en la espalda baja
Talones se despegan del suelo
Soluciones:
Piensa en «empujar el suelo con los pies»
Usa una caja o banco como referencia para profundidad
Mejora la movilidad de tobillos y caderas
💪 Peso muerto: potencia con técnica
Errores comunes:
Espalda redondeada al iniciar el movimiento
Tirar con los brazos en lugar de con las piernas y la cadera
La barra se aleja del cuerpo
Soluciones:
Activa dorsales: imagina que «doblas la barra»
Mantén la barra pegada a las piernas todo el tiempo
Ajusta la altura inicial con bloques si es necesario
🏋️ Press de banca: no todo es fuerza de pecho
Errores comunes:
Codos muy abiertos (en forma de T)
Falta de retracción escapular
Despegue de los pies del suelo
Soluciones:
Codos a unos 45º respecto al torso
Junta las escápulas y empuja el banco con la espalda
Planta los pies firmemente y genera tensión corporal
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Evitar errores es clave para progresar sin lesiones. En nuestro centro te acompañamos con supervisión profesional y planificación adaptada.
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Sinefrina: efectos, beneficios y precauciones en la pérdida de peso
🕵️♂️ ¿Qué es la sinefrina?
La sinefrina es un compuesto alcaloide natural que se encuentra principalmente en la Citrus aurantium (naranja amarga). Es conocida por su uso en suplementos para la pérdida de grasa, debido a su efecto termogénico y estimulante suave, similar (aunque menos potente) a la efedrina.
🏋️ Beneficios
La sinefrina actúa principalmente a través de los receptores adrenérgicos beta-3, lo que le permite:
Aumentar la lipólisis (movilización de grasa almacenada)
Incrementar ligeramente el gasto calórico en reposo (termogénesis)
Estimular la energía sin elevar en exceso la frecuencia cardíaca o la presión arterial
Favorecer la oxidación de grasas durante el ejercicio
Estudios como el de Ratamess et al. (2016) muestran que una dosis aguda de sinefrina puede aumentar el gasto calórico en unas 65 kcal en las horas posteriores a su consumo.
⚠️ Posibles efectos adversos
Aunque se considera relativamente segura en dosis moderadas, pueden aparecer efectos secundarios si se combina con otros estimulantes o se excede la dosis recomendada:
Nerviosismo, insomnio o taquicardia en personas sensibles
Interacciones con medicamentos (antihipertensivos, antidepresivos, etc.)
Riesgo potencial si se combina con cafeína en dosis altas
Por ello, es fundamental usarla bajo supervisión profesional, especialmente si hay condiciones cardiovasculares o uso de medicación.
⚖️ Dosis recomendada
La mayor parte de la literatura indica que una dosis de 10 a 20 mg de sinefrina pura, 1 o 2 veces al día, es efectiva y segura para adultos sanos. Superar los 40-50 mg diarios puede aumentar el riesgo de efectos adversos.
📊 Marcas recomendadas y uso responsable
Es importante elegir productos estandarizados que garanticen la cantidad exacta de sinefrina. Algunas marcas bien valoradas incluyen:
Haya Labs Synephrine.
Now Foods Bitter Orange Extract.
Nutricost Synephrine HCL.
WEIDER Fat Burner.
BIG Thermo Stack.
Evita mezclas de «fat burners» con muchos ingredientes estimulantes si no estás familiarizado con la tolerancia.
🏋️ En Lift4Life promovemos el uso responsable
No todos los suplementos son para todos. Evaluamos tu salud, estilo de vida y objetivos antes de recomendar un producto. En nuestra tienda encontrarás opciones seguras y asesoramiento personalizado:
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📅 Conclusión
La sinefrina puede ser una herramienta eficaz para apoyar la pérdida de grasa, especialmente si se combina con dieta, entrenamiento y control del estrés. Pero como todo suplemento, no es mágica ni inocua: su uso debe ser prudente, informado y adaptado a cada persona.
🔗 Referencias:
Ratamess, N. A., et al. (2016). «The effects of p-synephrine alone and in combination with caffeine on energy expenditure and cardiovascular responses in humans.» Phytotherapy Research, 30(4), 669-676.
Stohs, S. J., et al. (2011). «Safety and efficacy of p-synephrine: a weight loss perspective.» Phytotherapy Research, 25(10), 1421-1428.
Mazzanti, G., & Menniti-Ippolito, F. (2009). «Herbal products containing p-synephrine: adverse effects and misuse.» Drug Safety, 32(11), 995-1004.
Si entrenas con regularidad, sigues una alimentación equilibrada y aún así no ves resultados, es fácil frustrarse. Pero hay más factores en juego que las calorías y el ejercicio. El estrés, el descanso y el equilibrio hormonal juegan un papel clave en tu progreso.
Aquí vamos a analizar los motivos ocultos que podrían estar saboteando tu avance e impedirte tu mejora y que posiblemente hasta ahora no estabas teniendo en cuenta.
⚡️ Estrés: El enemigo silencioso
El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, una hormona que en exceso:
Favorece el almacenamiento de grasa (especialmente abdominal)
Disminuye la masa muscular
Afecta al sueño y a la recuperación
Inhibe la tiroides y reduce el metabolismo
Solución: Prácticas como la respiración consciente, la meditación, caminar al aire libre o simplemente reducir la carga de entrenamiento en momentos de estrés alto pueden marcar una gran diferencia.
💊 Falta de descanso y recuperación
Dormir poco o mal afecta directamente a tu cuerpo:
Disminuye la sensibilidad a la insulina
Aumenta el apetito y los antojos
Reduce la producción natural de testosterona y hormona del crecimiento
Impide que los músculos se reparen y crezcan
Solución: Asegura entre 7 y 9 horas de sueño de calidad. Establece una rutina nocturna, limita las pantallas antes de dormir y cuida tu entorno de descanso.
🌮️ Desajustes hormonales
Tanto en hombres como en mujeres, el desequilibrio hormonal puede frenar el progreso:
Estrógenos altos o bajos
Problemas tiroideos
Resistencia a la insulina
Deficiencia de vitamina D
Solución: Si estás estancado, puede ser buena idea realizar una analítica completa para evaluar tu salud hormonal. En Lift4Life trabajamos con un enfoque integrativo para ayudarte a recuperar el equilibrio interno.
🚫 Entrenar más no siempre es entrenar mejor
El sobreentrenamiento genera fatiga, estrés, lesiones y estancamiento. A veces, reducir la carga o cambiar el tipo de entrenamiento mejora la respuesta del cuerpo.
Solución: Entrenar con sentido, con una programación adaptada a tu situación. Más no es mejor, mejor es mejor.
🤝 En Lift4Life abordamos tu salud desde todos los ángulos
No solo entrenamos. Valoramos tus hábitos, tu descanso, tus niveles de estrés y tu salud interna.
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Uno de los errores más comunes en el entrenamiento es hacer siempre lo mismo. Si no aumentas el estímulo, tu cuerpo no tiene razón para cambiar. Aquí entra en juego el principio de sobrecarga progresiva: la clave para ganar fuerza, músculo y resistencia de forma constante.
⚖️ ¿Qué es la Sobrecarga Progresiva?
Es el proceso de aumentar gradualmente el estímulo de entrenamiento para que el cuerpo siga adaptándose. Sin sobrecarga, no hay progreso. Con el tiempo, los músculos se vuelven más eficientes y necesitas desafiarlos con nuevos estímulos.
Esto puede lograrse de varias formas:
Aumentar el peso que levantas
Realizar más repeticiones o series
Disminuir los descansos entre series
Mejorar la técnica o el rango de movimiento
Incrementar la frecuencia de entrenamiento semanal
📊 Beneficios de Aplicar Sobrecarga Progresiva
✅ Mejora continua: Cada sesión es una oportunidad para avanzar
✅ Evita estancamientos: Rompe la meseta y sigue evolucionando
✅ Mayor motivación: Ver resultados constantes refuerza el compromiso
✅ Estimula todos los sistemas: Muscular, nervioso y cardiovascular
🏋️♂️ Cómo Empezar a Aplicarla en tus Entrenamientos
Registra tu progreso (peso, repeticiones, tiempos, sensaciones)
Aumenta sutilmente los parámetros cada semana o cada 2 semanas
Escucha tu cuerpo y evita el exceso: más no siempre es mejor
Programa tu entrenamiento con ciclos de carga y descarga
Consulta con un profesional si tienes dudas sobre cómo avanzar
📊 Ejemplo Práctico
Supongamos que haces 3 series de 10 repeticiones de sentadillas con 40 kg.
Semana 1: 3×10 con 40 kg
Semana 2: 3×12 con 40 kg
Semana 3: 3×10 con 42,5 kg
Semana 4: 4×10 con 42,5 kg
Cada cambio estimula nuevos avances.
¡¡¡CUIDADO!!! Esto no es aplicable en todas las personas ni en todas las semanas, esto es solo un ejemplo muy muy genérico. La sobrecarga progresiva dependerá también de otros factores como el descanso, alimentación… Consulta a un profesional del ejercicio físico (CCAFD) antes de comenzar a entrenar. En LIFT4LIFE todos nuestros entrenadores son graduados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
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Nuestro enfoque se basa en la planificación individualizada para que cada cliente avance de forma segura y efectiva.
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La sarcopenia, definida como la pérdida progresiva de masa muscular y fuerza asociada al envejecimiento, no es solo una consecuencia inevitable del paso del tiempo. Es un fenómeno que podemos frenar e incluso revertir con una herramienta tan poderosa como accesible: el entrenamiento de fuerza.
¿Qué es exactamente la sarcopenia?
A partir de los 30 años, comenzamos a perder entre un 3% y un 8% de nuestra masa muscular por década. Esta pérdida se acelera a partir de los 60 y puede tener consecuencias funcionales graves: menor capacidad para moverse, riesgo de caídas, pérdida de autonomía y aumento de la fragilidad.
Pero la buena noticia es que el músculo es un tejido adaptable. El estímulo adecuado puede activarlo, reforzarlo y devolverle funcionalidad.
¿Por qué el entrenamiento de fuerza es tan eficaz contra la sarcopenia?
Porque es el único tipo de ejercicio que:
Estimula la síntesis proteica muscular, promoviendo la ganancia o mantenimiento de masa muscular.
Mejora la fuerza neuromuscular, clave para realizar actividades cotidianas como levantarse de una silla o subir escaleras.
Aumenta la densidad ósea, reduciendo el riesgo de fracturas.
Mejora la sensibilidad a la insulina y la composición corporal.
Contribuye al bienestar psicológico y la autoestima.
En definitiva, el entrenamiento de fuerza actúa directamente sobre las causas y las consecuencias de la sarcopenia.
¿Cómo debe ser un programa de fuerza en personas con sarcopenia?
En Lift4Life diseñamos programas individualizados, teniendo en cuenta el nivel funcional, el estado de salud y los objetivos personales. Algunos principios clave son:
Frecuencia mínima de 2 a 3 días por semana.
Ejercicios centrados en grandes grupos musculares (piernas, espalda, pecho).
Movimientos funcionales: sentadillas, empujes, tracciones, cargas.
Trabajo progresivo en resistencia, técnica y control del movimiento.
Evaluaciones periódicas para ajustar el programa a la evolución de cada persona.
¿Y si nunca he entrenado antes?
Nunca es tarde para empezar. De hecho, los mayores beneficios en personas con sarcopenia se observan en quienes comienzan desde cero. El entrenamiento de fuerza no es exclusivo de atletas: es una herramienta terapéutica con evidencia clínica sólida en personas mayores y con condiciones asociadas al envejecimiento.
Conclusión: recuperar músculo es recuperar vida
La sarcopenia no solo afecta al músculo: afecta a tu autonomía, tu energía diaria, tu capacidad para disfrutar de lo que te gusta. El entrenamiento de fuerza es una inversión directa en tu salud presente y futura.
En Lift4Life te ayudamos a diseñar un programa de fuerza adaptado, seguro y eficaz para prevenir o revertir la sarcopenia. Porque nunca es tarde para volver a ganar fuerza.
EL CICLO DE KREBS Y CADENA TRANSPORTADORA DE ELECTRONES
El metabolismo y el cáncer están íntimamente relacionados, ya que las células cancerosas alteran su metabolismo para favorecer su rápido crecimiento y supervivencia. Dos de las rutas metabólicas más importantes son el ciclo de Krebs y la cadena transportadora de electrones (CTE), ambos procesos clave en la producción de energía celular.
1. Ciclo de Krebs (Ciclo del Ácido Cítrico)
Este ciclo ocurre en la mitocondria y es parte de la respiración celular aeróbica. Aquí, los compuestos provenientes de la glucosa, ácidos grasos y aminoácidos se convierten en productos energéticos esenciales.
Paso clave: El acetil-CoA entra al ciclo y se oxida, liberando CO2, y generando NADH y FADH2.
Importancia en el cáncer: Aunque el ciclo de Krebs es esencial en células normales, las células cancerosas tienden a desviarse de este ciclo usando principalmente la glucólisis anaeróbica (efecto Warburg), incluso en presencia de oxígeno. Sin embargo, siguen aprovechando el ciclo de Krebs de manera parcial para obtener precursores biosintéticos.
2. Cadena Transportadora de Electrones (CTE)
La CTE también ocurre en la membrana interna de la mitocondria, donde los electrones transferidos por el NADH y FADH2 del ciclo de Krebs son usados para generar energía.
Paso clave: Los electrones pasan a través de una serie de complejos proteicos que bombean protones hacia el espacio intermembranal, creando un gradiente de protones.
Síntesis de ATP: Este gradiente es utilizado por la enzima ATP sintasa para generar ATP.
Cáncer y CTE: En células tumorales, la función mitocondrial puede verse alterada. Algunas células cancerosas siguen usando la CTE, mientras que otras dependen menos de esta vía y más de la glucólisis.
Relación entre el metabolismo y el cáncer
Efecto Warburg: Las células cancerosas prefieren obtener energía a través de la glucólisis anaeróbica, aunque sea menos eficiente, porque permite producir más rápido las moléculas necesarias para la proliferación.
Mitocondria y cáncer: Aunque las células cancerosas usan menos la respiración mitocondrial, las mitocondrias siguen siendo vitales para el metabolismo de los lípidos y la producción de ciertos metabolitos esenciales para el crecimiento tumoral.
Este conocimiento abre vías para terapias que busquen alterar el metabolismo de las células cancerosas.
Los dinamómetros son herramientas clave en el ámbito del entrenamiento y la readaptación de lesiones porque permiten medir de manera precisa la fuerza aplicada por un individuo. Un dinamómetro es un dispositivo diseñado para medir la fuerza muscular. Dependiendo del tipo, pueden evaluar diferentes tipos de fuerza, como:
Fuerza isométrica: Medida sin movimiento articular, ideal para evaluar la fuerza máxima sin riesgo de lesión.
Fuerza dinámica: Algunos modelos permiten medir la fuerza aplicada en movimientos específicos.
Fuerza de agarre: Fundamental para evaluar la fuerza general y la fatiga neuromuscular.
Simetría y desequilibrios: Detectar diferencias de fuerza entre ambos lados del cuerpo ayuda a corregir asimetrías y prevenir lesiones.
Beneficios en el entrenamiento
El uso del dinamómetro en la planificación del entrenamiento ofrece ventajas clave:
Evaluación inicial precisa: Determina el nivel de fuerza actual y posibles deficiencias musculares.
Monitoreo del progreso: Permite ajustar la carga de entrenamiento en función de la evolución del deportista.
Identificación de puntos débiles: Ayuda a enfocar el trabajo en grupos musculares con menor rendimiento.
Optimización de la carga de entrenamiento: Basado en datos objetivos, asegurando una progresión efectiva.
Aplicación en la readaptación de lesiones
En el proceso de recuperación de lesiones, los dinamómetros juegan un papel fundamental:
Valoración objetiva de la recuperación: Medir la fuerza de la musculatura afectada permite conocer su estado real y no depender solo de sensaciones subjetivas.
Prevención de recaídas: Detectar deficiencias residuales antes de volver a la actividad evita nuevas lesiones.
Progresión segura: Ajustar la carga en función de la fuerza real minimiza riesgos.
Uso de ejercicios isométricos: Especialmente útiles cuando el movimiento articular está limitado por dolor o cirugía.
Integración en la programación
Para maximizar sus beneficios, los dinamómetros pueden integrarse en distintas fases del entrenamiento:
Evaluaciones periódicas: Realizar mediciones iniciales y cada cierto tiempo para ajustar cargas y objetivos.
Entrenamiento isométrico guiado: Programar trabajos específicos en puntos clave del movimiento.
Análisis de fuerza máxima vs. velocidad: Optimizar la relación entre fuerza y potencia según el perfil del deportista.
Control de fatiga y recuperación: Comparar niveles de fuerza antes y después de una sesión intensa para ajustar la planificación.
Conclusión
Los dinamómetros son herramientas esenciales para el entrenamiento de precisión y la readaptación de lesiones. Su capacidad para ofrecer datos objetivos permite tomar mejores decisiones, optimizar programas y reducir riesgos. Si buscas mejorar el rendimiento o asegurar una recuperación efectiva, integrar la dinamometría en tu metodología marcará la diferencia.
El entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo, conocido como BFR por sus siglas en inglés (Blood Flow Restriction), es una innovadora técnica que combina ejercicios de baja intensidad con la aplicación de bandas o manguitos que restringen parcialmente el flujo sanguíneo en las extremidades. Este método permite alcanzar resultados similares a los entrenamientos de alta intensidad utilizando cargas mucho menores (20-40% del 1RM, aproximadamente), lo que lo hace ideal para diversas poblaciones y objetivos.
¿Cómo funciona el BFR?
Restricción del flujo sanguíneo: Se colocan bandas o manguitos en brazos o piernas, aplicando una presión que limita el retorno venoso mientras permite el flujo arterial hacia el músculo.
Ejercicio de baja intensidad: Los entrenamientos suelen realizarse con cargas ligeras, entre el 20-30% de la repetición máxima (1RM), o incluso con ejercicios de peso corporal.
Efectos fisiológicos:
Acumulación de metabolitos como el lactato, que estimulan el crecimiento muscular.
Activación de fibras musculares rápidas, generalmente reclutadas en ejercicios de alta intensidad.
Producción aumentada de hormonas anabólicas, como la hormona del crecimiento.
Beneficios del BFR
1. Aumento de masa muscular y fuerza:
Permite incrementar la hipertrofia y la fuerza utilizando cargas ligeras.
Es especialmente útil para quienes no pueden tolerar entrenamientos de alta intensidad, como personas en rehabilitación o adultos mayores.
2. Rehabilitación y recuperación:
Ayuda a prevenir la atrofia muscular tras cirugías o lesiones.
Mejora la fuerza y funcionalidad en condiciones de movilidad limitada (por ejemplo, tras cirugías de ligamento cruzado anterior o reemplazos articulares).
3. Mejora de la salud metabólica:
Incrementa la resistencia muscular y optimiza el flujo sanguíneo periférico.
Se ha utilizado en personas con enfermedades metabólicas o cardiovasculares bajo supervisión médica.
4. Aplicaciones en deportistas:
Permite mantener la fuerza y masa muscular durante periodos de descarga o lesión.
Favorece la recuperación muscular tras entrenamientos intensos.
5. Beneficios para personas mayores:
Es una herramienta segura y eficaz para combatir la sarcopenia (pérdida de masa muscular relacionada con la edad).
Mejora la funcionalidad y calidad de vida, con un riesgo reducido de lesiones.
Útil en personas que sufren de osteoporosis, osteopenia, osteoartritis u osteoartrosis, permitiendo un aumento de la masa muscular y mejora del hueso utilizando cargas ligeras (20-40% del 1RM).
Consideraciones importantes
Supervisión profesional: Es esencial que el BFR sea aplicado por un profesional capacitado para garantizar su seguridad y efectividad.
Contraindicaciones:
No es adecuado para personas con antecedentes de trombosis, hipertensión descontrolada, enfermedades cardiovasculares graves o problemas de coagulación.
Siempre consulta con un profesional del ejercicio físico antes de implementar esta técnica.
Monitoreo constante: Se debe vigilar la tolerancia del individuo, evitando sensaciones de entumecimiento, dolor excesivo o malestar fuera de lo normal.
El impacto del ejercicio de fuerza en la osteoporosis: Regulación de RANKL y OGP para mejorar la salud ósea
La osteoporosis es una patología que afecta la densidad ósea y aumenta el riesgo de fracturas. Dos moléculas clave, el RANKL y el OGP, juegan un papel crucial en la regulación del equilibrio entre la resorción (pérdida de hueso) y la formación ósea. Este artículo explora cómo el ejercicio de fuerza impacta positivamente en la salud ósea a través de estos mecanismos bioquímicos.
¿Qué es RANKL?
El RANKL (Ligando del Receptor Activador del Factor Nuclear Kappa B) es una proteína que activa a los osteoclastos, las células encargadas de la destrucción ósea. Cuando el RANKL se une a su receptor en los osteoclastos, estos se activan, lo que provoca un aumento en la resorción ósea. Esto contribuye a la pérdida de densidad ósea, lo que caracteriza a la osteoporosis.
Mecanismo del ejercicio sobre RANKL
El entrenamiento de fuerza es una herramienta eficaz para contrarrestar este proceso. Cuando los huesos experimentan el estrés mecánico generado por la carga física, se desencadenan señales bioquímicas que reducen la expresión de RANKL. Este mecanismo es clave para disminuir la activación de osteoclastos y, por tanto, la resorción ósea.
Efecto sobre los osteoclastos: Menos RANKL implica menos osteoclastos activos, lo que reduce la destrucción del hueso y contribuye a la protección contra la pérdida ósea.
¿Qué es OGP?
El OGP (Osteogenic Growth Peptide) es un péptido que promueve la formación de hueso nuevo. Este péptido activa a los osteoblastos, las células encargadas de la síntesis de tejido óseo. El ejercicio de fuerza genera tensiones mecánicas en los huesos, lo que estimula la producción de OGP, favoreciendo la regeneración ósea y el fortalecimiento del esqueleto.
Mecanismo del ejercicio sobre OGP
El entrenamiento de fuerza aumenta los niveles de factores anabólicos como el IGF-1 (Factor de Crecimiento Insulínico Tipo 1), que promueven la actividad de los osteoblastos y la producción de OGP.
Más osteoblastos activos: La mayor producción de OGP estimula la formación de hueso, lo que ayuda a mejorar la densidad ósea y prevenir el debilitamiento de los huesos.
Relación entre RANKL y OGP en la osteoporosis. Cómo el ejercicio de fuerza afecta los niveles de RANKL y OGP
En condiciones de osteoporosis, existe un desequilibrio entre las actividades de RANKL y OGP: el RANKL favorece la resorción ósea, mientras que el OGP promueve la formación de hueso. El objetivo del tratamiento de la osteoporosis es restaurar este equilibrio, reduciendo la actividad de RANKL y aumentando la de OGP para prevenir la pérdida ósea.
El entrenamiento de fuerza no solo mejora la masa muscular, sino que también influye positivamente en el metabolismo óseo a nivel bioquímico. Este tipo de ejercicio eleva los niveles de hormonas anabólicas como la hormona de crecimiento (GH) y el IGF-1, que ayudan a reducir la actividad de RANKL y a aumentar la de OGP, favoreciendo la salud ósea.
Reducción de RANKL: El ejercicio de fuerza disminuye la expresión de RANKL, lo que reduce la activación de osteoclastos y la resorción ósea.
Aumento de OGP: Al aplicar cargas mecánicas sobre los huesos, el ejercicio estimula la producción de OGP, lo que activa a los osteoblastos y fomenta la formación de nuevo tejido óseo.
El IGF-1 desempeña un papel central en la regulación del metabolismo óseo. El entrenamiento de fuerza incrementa la producción de IGF-1 tanto en el músculo como en los huesos, lo que promueve la proliferación y diferenciación de células musculares y óseas, además de la síntesis de proteínas.
IGF-1 y su efecto sobre RANKL y OGP
El IGF-1 tiene un efecto inhibidor sobre RANKL. Cuando los niveles de IGF-1 aumentan, la expresión de RANKL disminuye, lo que reduce la activación de osteoclastos y, por lo tanto, la resorción ósea. Sin embargo, El IGF-1 también estimula la producción de OGP al activar a los osteoblastos. De esta forma, no solo reduce la pérdida de hueso, sino que también promueve la formación ósea.
Menor RANKL: La inhibición de RANKL por IGF-1 disminuye la destrucción del hueso, protegiendo la densidad ósea y previniendo la progresión de la osteoporosis.
Más OGP: El aumento en la señalización de IGF-1 incrementa la actividad de los osteoblastos y, por ende, la producción de OGP, lo que resulta en una mayor formación de hueso y mejora de la densidad ósea.
Conclusión: Mecanismo global del entrenamiento de fuerza en la salud ósea
El entrenamiento de fuerza optimiza el balance entre la resorción y la formación ósea al influir sobre los niveles de RANKL y OGP mediante la acción del IGF-1. Este tipo de ejercicio disminuye la destrucción del hueso al reducir la actividad de los osteoclastos (gracias a la inhibición de RANKL) y aumenta la formación de hueso al estimular a los osteoblastos (a través de la producción de OGP). Todo esto favorece una mejor densidad ósea y contribuye a la prevención de la osteoporosis.
Referencias bibliográficas
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